Buah buahan untuk ibu hamil

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung zat gizi lengkap. Buah-buahan sangat disarankan untuk ibu hamil karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh ibu dan janin. Ibu hamil sebaiknya memilih buah-buahan sebagai camilannya dibandingkan dengan makanan ringan yang mengandung banyak kalori tetapi sedikit vitamin dan mineral.

Pentingnya konsumsi buah bagi ibu hamil

Selain kandungan vitamin dan mineral yang banyak terkandung di dalam buah-buahan, buah juga mengandung serat yang dapat melancarkan sistem pencernaan dan mengurangi konstipasi atau sembelit pada ibu hamil.
Beta-karoten dari vitamin A dalam buah berfungsi untuk membantu perkembangan sel dan jaringan bayi, penglihatan, dan kekebalan tubuh. Vitamin C dalam buah berfungsi untuk pertumbuhan tulang dan gigi, serta kolagen dalam jaringan ikat bayi. Asam folat dalam buah dapat membantu mencegah cacat lahir dan anemia. Kalium dalam buah membantu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan tubuh ibu hamil.

Berbagai macam buah untuk ibu hamil

Buah-buahan mengandung vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan ibu hamil serta untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan. Berikut ini beberapa buah yang bermanfaat bagi ibu hamil.

1. Pisang

Kaya akan kalium dan menyediakan kalori yang cepat diubah menjadi energi untuk mencegah kelelahan. Kalium dalah pisang dapat membantu menjaga tekanan darah dalam tubuh. Pisang juga mengandung zat besi yang dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Pisang juga mudah untuk dicerna, sehingga dapat menjadi alternatif makanan jika ibu hamil sedang mengalami mual dan muntah.

2. Jeruk

Mengandung vitamin C, folat, dan serat. Hampir 90% kandungannya adalah air sehingga membantu ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya. Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan kelelahan. Kandungan folat yang tinggi pada jeruk juga dapat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada janin dan mencegah janin lahir cacat.

3. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi saat hamil. Alpukat kaya akan vitamin B, vitamin C, asam folat, serta kalium. Alpukat dapat membantu mengurangi morning sickness, membantu perkembangan otak, sistem saraf dan jaringan bayi. Namun, alpukat mengandung lemak tinggi, sehingga jika memakannya terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Mangga

Mangga mengandung kalium, vitamin C, dan vitamin A yang tinggi. Kalium dalam mangga dapat membantu menjaga tekanan darah dan cairan dalam tubuh, vitamin C sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh, sedangkan vitamin A juga berfungsi sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf pada bayi. Mangga juga mengandung serat yang tinggi sehingga dapat mencegah konstipasi atau sembelit pada ibu hamil.

5. Blueberrry, strawberry, dan raspberry

Buah-buahan berry ini mengandung kalium, folat, dan vitamin C yang tinggi. Kalium selain untuk menjaga tekanan darah, juga diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot. Folat dan vitamin C dapat membantu untuk mencegah anemia pada ibu hamil. Buah-buahan ini juga mengandung serat yang dapat membantu sistem pencernaan ibu hamil.
Selain buah-buahan di atas, buah-buahan lain yang baik untuk ibu hamil adalah kiwi, pepaya, anggur, semangka, melon, dan masih banyak lagi buah-buahan lainnya. Buah-buahan ini mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu hamil dan janin.
Sebaiknya konsumsi buah-buahan 2-3 porsi dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Ditambah dengan konsumsi sayuran 2-3 porsi per hari, maka akan melengkapi kebutuhan gizi Anda.

Berbagai cara mengonsumsi buah-buahan

Agar tidak bosan memakan buah-buahan yang itu-itu saja, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut dengan berbagai cara, yaitu:

• Jadikan sebagai camilan sehat yang langsung dimakan. Jangan lupa untuk dicuci terlebih dahulu sebelum dimakan.
• Membuatnya menjadi salad buah. Potong-potong kecil dan campur beberapa jenis buah. Anda bisa menambahkan yogurt untuk membuat rasanya lebih enak dan juga menambah kandungan vitamin dan mineral.
• Buah bisa dijadikan tambahan pada sereal, roti, pancake, atau waffle Anda. Sajikan ini sebagai menu sarapan Anda, dapat membuat nafsu makan Anda meningkat.
• Jadikan buah-buahan tersebut sebagai minuman jus. Anda dapat membuat jus dari satu jenis buah atau lebih sehingga rasanya lebih enak, serta vitamin dan mineral yang Anda dapatkan lebih banyak.